Mantén tu postura

¿Por qué mantener la postura?

Cuando mencionamos la importancia de mantener la postura, nos referimos a cambiar el ángulo del tronco durante el swing, es decir, que el tronco se eleva alejándose así de la bola durante el backswing y luego se producen compensaciones durante el downswing. Este error común entre los golfistas puede provocar "topar" la bola, “slice” o “pull”, entre otros.

Es crucial mantener la postura para tener un buen impacto de bola, y para ello, necesitamos activar los músculos encargados de estabilizar partes como la cadera durante el swing. Por ejemplo, al activar el glúteo, podemos mantener la cadera fija, permitiendo una rotación más estable del cuerpo superior sin desplazar la cadera y logrando así mayor estabilidad.

Ejercicio 1: Rotaciones torácicas en zancada con polea:

• Coge una polea con poco peso y colócate en una zancada.

• Eleva el talón y transfiere el 80% del peso a la pierna adelantada.

• Rota la polea por encima de la pierna adelantada, manteniendo el ángulo de inclinación del tronco.

• Vuelve a la posición inicial y repite entre 8 y 12 repeticiones controladas.

Variante Ejercicio 1: Rotaciones torácicas en zancada con banda elástica:

Manteniendo la misma premisa pero con una banda elástica, esta variante ofrece una estimulación diferente. Proporciona más resistencia al final del movimiento y menos al principio, brindando un estímulo valioso y diferente.

Ejercicio 2: Rotaciones en zancada sin resistencia:

• Coge un palo de golf y colócatelo en los hombros cruzando tus manos.

• Realiza una pequeña zancada hacia atrás e inclina tu tronco ligeramente hacia delante.

• Rota sobre la pierna adelantada, manteniendo tu ángulo del tronco.

• Vuelve a la posición inicial y repite entre 8 y 12 repeticiones controladas.

Frecuencia y Repetición Óptimas:

Estos ejercicios son altamente versátiles y se adaptan fácilmente a tu rutina, ya sea como parte del calentamiento o del entrenamiento principal. Dada su flexibilidad para ajustar la intensidad, se recomienda realizar entre 2 y 3 sesiones semanales. En cada sesión, completa al menos 2 series de 8 a 12 repeticiones para cada lado con cada ejercicio. Es crucial destacar que, en este caso, el énfasis no está en el peso utilizado, ya que el objetivo principal es mejorar la estabilidad y fortalecer los músculos profundos del abdomen. Opta por un peso que te permita mantener una técnica controlada y enfócate en la calidad del movimiento para obtener los máximos beneficios.mejorar la estabilidad y trabajar los músculos profundos del abdomen.

Conclusión:

Estos ejercicios no solo evitarán que pierdas tu postura y activarán los músculos adecuados, sino que también mejorarán tu movilidad, estabilidad y contribuirán significativamente a un swing más equilibrado y controlado. Incorpora estos movimientos a tu entrenamiento y experimenta mejoras notables en tu juego de golf. ¡Que tengas excelentes partidas en el campo!